6 Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren

Nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessstudio und dies ist wahrscheinlich der Grund, warum manche Menschen gezwungen sind, zu Hause Sport zu treiben. Es gibt viele Übungen, die bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden können und die zu den gleichen Ergebnissen führen, als ob Sie im Fitnessstudio trainiert hätten.

Es gibt viele gute Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, um fit und gesund zu bleiben, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Wenn Sie wissen, wie man zu Hause trainiert, können Sie dies zu jeder Tages- und Nachtzeit tun. Sie müssen nirgendwo hinfahren, um Ihr Training zu absolvieren, und Sie können dies in absoluter Privatsphäre tun. Es gibt einige großartige Geräte, die gute Möglichkeiten bieten, zu Hause zu trainieren, deren Anschaffung nicht die Welt kostet.

Kniebeugenübung

Kniebeugen sind auch zu Hause sehr gute Übungen, um Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnenmuskulatur zu stärken. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie genau auf Ihre Knie achten, da die Gefahr besteht, dass Sie sich die Knie verletzen, wenn Ihre Haltung nicht korrekt ist. Nehmen Sie schulterlangen Abstand, flankiert von Ihren Füßen, und spreizen Sie die Arme vor sich.

Senken Sie Ihren Oberkörper langsam, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht weiter als bis zu Ihren Füßen reichen, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang fest, bevor Sie in die Ausgangsposition gelangen. Beginnen Sie mit einem Satz von fünfzehn Wiederholungen und erhöhen Sie die Sätze schrittweise.

Crunch-Übung

Der Crunch ist normalerweise die effektivste Bauchmuskelübung zu Hause. Sie können einige Variationen hinzufügen, um es herausfordernder und unterhaltsamer zu gestalten. Das Hinzufügen von Variationen kann auch das grundlegende Crunch effektiver machen, da es dabei hilft, einige lebenswichtige Bauchmuskeln auszulösen.

Sie können Ihren Übungen zu Hause Reverse Crunch hinzufügen. Dies gibt mehr Widerstand für Ihre unteren Bauchmuskeln. Sie können auch geraden Body Side Crunch auf dem Boden und der Planke hinzufügen. Alle diese Übungen sind einfach beim Fernsehen durchzuführen.

Widerstandsbänder

Einige Leute betrachten Widerstandsbänder als etwas, das von Damen mittleren Alters benutzt wird. Aufgrund ihrer Fähigkeit, viele verschiedene Muskelbereiche anzusprechen, sind sie jedoch ein wesentlicher Bestandteil des professionellen Bodybuildings geworden. Wenn Sie Widerstandsbänder für Ihr Training verwenden, wählen Sie Bänder mit einem Widerstand, der Ihrer Kraft und der Übung entspricht, die Sie ausführen.

Yoga

Eine der billigsten Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, ist Yoga. Obwohl Yoga nicht jedermanns Sache ist, ist es unglaublich beliebt und eine großartige Möglichkeit, gesund zu bleiben, wenn man es ernst nimmt. Um Yoga zu machen, brauchst du wirklich nichts mehr als deinen Körper, aber vielleicht möchtest du auch eine Yogamatte. Das ist alles, was Sie brauchen, um Ihr eigenes Yoga-Programm zu Hause zu machen. Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, können Sie online großartige Yoga-Anweisungen für so gut wie nichts erhalten.

Jumping Jacks

Jumping Jacks ist eine sehr unterhaltsame Übung, die Sie problemlos zu Hause ohne Ausrüstung ausführen können. Diese unterhaltsame Aktivität ist eine großartige Übung, die Ihre Hände, Beine sowie Ihre Oberschenkelmuskeln trainiert. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie auf beiden Füßen stehen und die Arme auf die Seite legen. Stecken Sie dann Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie so hoch wie möglich springen und die Knie beugen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind auch eine der besten Übungen zu Hause ohne Ausrüstung, da sie Ihre gesamten Hüften und Beine betreffen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung aufrecht stehen, und machen Sie zunächst einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem linken Bein, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie beugen. Drücken Sie sich anschließend wieder nach oben, um wieder in eine stehende Position zu gelangen, und machen Sie dann den nächsten Schritt, indem Sie das linke und das rechte Bein abwechseln.

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